La mayoría de las veces nos encontramos en un estado de estrés, ansiedad, depresión o malestar emocional porque nos hemos dejado atrás, nos hemos olvidado de nosotras/os mismas/os y nuestras necesidades.

En este tema abordaremos obstáculos generales para el autocuidado y aprenderemos herramientas para establecer nuestro tiempo de práctica personal y/o autocuidado en nuestro día a día.

Según la filosofía del yoga, la naturaleza está compuesta por tres gunas (cualidades), conocidas como Sattva, Rajas y Tamas. Esta teoría nos enseña que estas tres cualidades están presentes en todo, y si sabemos equilibrarlas podemos encontrar equilibrio en cualquier aspecto de nuestra vida. Aprenderemos a organizar nuestro tiempo y tareas según estas enseñanzas tradicionales del yoga.

De la mano de Katia Vertugo, psicóloga terapeuta,  veremos la importancia de conocer nuestra historia personal. Muchos trastornos como la ansiedad o la depresión tienen su raíz en cómo fueron nuestras primeras experiencias relacionales.

Este módulo parte de la premisa de que «para entender cómo soy y cómo me relaciono a día de hoy es clave saber cómo se desarrolló mi cerebro en las etapas tempranas».

La meditación es la herramienta por excelencia para conocernos y poder controlar y apaciguar los pensamientos. Una práctica diaria de meditación, aunque solo sea de 5 minutos puede cambiar completamente nuestra vida, facilitando el autoconocimiento y la paz mental.

En este módulo vamos a aprender técnicas de meditación universales, de diferentes maestros/as y escuelas que he aprendido desde 2005 en mis viajes y formaciones y continuo estudio. 

Mi objetivo es que dispongas de un «botiquín» de meditaciones que podrás practicar según tus necesidades, que pueden ir variando a lo largo de tu vida. 

En este tema aprenderemos técnicas para volver o permanecer en el momento presente a través del mindfulness  y a responder ante nuestro propio sufrimiento como si fuéramos nuestro mejor amiga/o a través de la técnica de autocompasión. 

Abordaremos también herramientas para mantener un diálogo interno positivo y constructivo.

El maestro Patanjali en los Yoga Sutras dijo que “quién controla su respiración, controla su mente”. En este tema aprenderás unas prácticas sencillas para controlar tu respiración y notarás fácilmente cómo se calma tu mente y tu estado emocional. 

Tendrás todo el material grabado en vídeos con las prácticas guiadas y todos los pasos documentados en el manual de la formación.

Tu cuerpo te habla, es una gran herramienta de autoconocimiento y sanación. Además el cuerpo es contenedor de todas las emociones no gestionadas, tensiones no liberadas, pensamientos rumiantes.

El movimiento corporal es esencial para poder encontrar paz mental y equilibrio emocional y energético. En este tema aprenderás diferentes series de yoga para liberar tensiones emocionales y energéticas a través de tu cuerpo físico y que podrás practicar siempre.

Las emociones son mecanismos que surgen ante diferentes acontecimientos de nuestra vida. Todas las emociones son útiles para nosotras/os aunque definamos algunas como negativas o positivas.  Es importante reconocer y gestionar todas las emociones que surgen porque todas tienen un mensaje claro e importante que darnos. En este tema aprenderemos herramientas de atención a los mensajes de nuestro cuerpo y gestión emocional según el yoga.

La comunicación es una de los grandes dones del ser humano, es la representación de nuestra inteligencia, es tu herramienta para expresar lo que piensas, sientes, quieres.

Todo aquello que no se comunica se bloquea. Aprenderemos técnicas para poder expresar nuestras necesidades, inquietudes de manera asertiva y basada en la “comunicación no violenta” y en la «comunicación asertiva».

Integramos todo lo aprendido y nos disponemos a tomar decisiones para caminar hacia nuestra paz interior, abrazando el pasado, con presencia en el hoy y apertura al futuro.